Qualidade do sono: como melhorar?

Uma boa noite de sono, sem dúvidas, é capaz de tornar o dia mais produtivo. Em contrapartida, a insônia acaba por resultar em desatenção nas tarefas diárias, mau humor, queda da produtividade, e baixo rendimento.

Publicado por Grupo Biocentro
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Qualidade do sono: como melhorar?

Uma boa noite de sono, sem dúvidas, é capaz de tornar o dia mais produtivo. Em contrapartida, a insônia acaba por resultar em desatenção nas tarefas diárias, mau humor, queda da produtividade, e baixo rendimento.

E, quais são os motivos pelos quais você tem dormido mal? Dentre as principais causas que acometem a população, encontramos:

Estresse: a tensão vivida durante o dia, seja no trabalho, família ou meio educacional, é capaz de interferir na qualidade do sono.
Medicamentos: determinados remédios, se tomados em horário incorreto, podem também atrapalhar suas noites. Um exemplo, são os antidepressivos, que não podem ser tomados antes de dormir (e sim, pela manhã).
Exposição excessiva a luz: também é um fator responsável por alterar o ciclo circadiano – isto é, o mecanismo que controla seus dias e noites, a partir da exposição a luz.
Substâncias estimulantes: envolve todos os compostos que deixem o organismo em um estado de alerta. O café é um excelente exemplo.
Doenças: a apneia obstrutiva do sono é um exemplo.
Mas, quais medidas podem ser eficazes para melhorar a qualidade do seu sono, bem como evitar a insônia? Conheça a seguir!

Estabeleça uma rotina
Dormir e acordar sempre no mesmo horário, até nos finais de semana, é uma forma de manter a higiene do sono. Com isso, seu organismo se adaptará ao horário, e seus problemas reduzirão drasticamente.

Evitar despertadores também é uma excelente forma de assegurar que os seus ciclos do sono não serão interrompidos!

Durma o número suficiente de horas por noite
O número ideal de horas a serem dormidas varia muito conforme a faixa etária, e também de indivíduo para indivíduo. Adultos devem dormir entre 6 e 7 horas por noite.

Valores abaixo destes, podem interferir no desempenho diário, assim como valores superiores a 8 horas por noite, podem causar mal estar.

Invista em alimentos leves
Uma alimentação leve durante a noite pode te ajudar a dormir melhor. Evitar bebidas estimulantes, a exemplo de refrigerantes, energéticos e café, também é um cuidado a ser tomado.

Pratique atividade física
A atividade física deve ser realizada, no máximo, 5 horas antes do horário previsto para dormir. Com isso, seu organismo entra em um estado de “recomposição”, e o sono estimula a liberação de hormônios e substâncias úteis para o crescimento – a exemplo do hormônio GH.

Além disso, o cansaço a que seu corpo foi submetido, induz o sono profundo.

Mantenha sempre um ritual
Antes de se deitar, mantenha algum hábito, como o de ler ou de colocar seus filhos para dormir. Com isso, você estará “educando” o seu corpo para tal situação, e quando a atividade for realizada novamente, automaticamente seu corpo é preparado e induzido ao sono.

Investigue doenças
Apesar de os motivos da insônia provavelmente estarem ligados a hábitos de vida e ao estresse cotidiano, ela também pode revelar uma série de doenças! Neste caso, busque um médico especialista para diagnóstico e tratamento.

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